Advertisement

Cara mengangkat barbel, Pada angkatan snatch, stang atau bar berada di depan atlet, sejajar dengan kedua kakinya. Atlet membungkuk memegang stang itu dengan sisi luar tangan mengarah ke bawah. Ia harus mengangkat barbel itu dalam satu gerakan, dari bawah ke atas, langsung, hingga kedua lengan tegak, dan stang barbel berada di atas kepalanya. Pada saat ia melakukan gerakan mengangkat itu, kakinya harus melakukan gerakan menggunting atau split, sehingga mirip posisi orang jongkok dengan satu kaki di depan. Setelah itu, barulah ia mengangkat tubuhnya, dengan cara meluruskan kakinya, sementara barbel tetap di atas kepala. Dalam posisi terakhir ini, atlet harus bertahan tenang selama minimal dua detik.

Pada angkatan dean & jerk, stang barbel berada di depan atlet, sejajar dengan kedua kakinya. Atlet membungkuk memegang erat stang barbel itu, kemudian mengangkatnya ke atas dadanya, sehingga stang barbel berada sejajar dengan bahunya. Dengan barbel pada posisi seperti itu, perlahan-lahan ia berdiri. Ini disebut angkatan clean. Setelah itu, masih dalam posisi barbel seperti itu, kaki atlet ditekuk atau melakukan gerakan gunting, sehingga satu kaki berada di depan kaki lainnya, sementara tangan mengangkat barbel ke atas kepala. Sesudah barbel di atas kepala, kaki diluruskan kembali, sementara barbel harus tetap di atas kepala. Jika ia dapat bertahan tenang pada posisi terakhir ini selama 2 detik, ia dianggap berhasil.

Advertisement

Kesanggupan mengangkat barbel dalam kedua jenis angkatan itu kemudian dijumlahkan. Misalnya pada angkatan snatch seorang atlet sanggup mengangkat barbel seberat 115 kilogram, dan pada angkatan dean & jerk seberat 122,5 kilogram. Jumlah kedua jenis angkatan, yakni 237,5 kilogram, disebut jumlah angkatan total.

Incoming search terms:

  • cara mengangkat barbel 5 kg
  • cara menggunakan barbel 5 kg
  • cara mengangkat barbel yang benar
  • cara mengangkat barbel 5kg yang benar
  • cara angkat barbel 5kg
  • teori ngangkat barbel yang benar
  • posisi angkat barbel 5kg
  • cara mengangkat barbel
  • tiori angkat barbel
  • gerakan yang benar untuk angkat barbel 5kg

Advertisement
Filed under : Bikers Pintar, tags:

Incoming search terms:

  • cara mengangkat barbel 5 kg
  • cara menggunakan barbel 5 kg
  • cara mengangkat barbel yang benar
  • cara mengangkat barbel 5kg yang benar
  • cara angkat barbel 5kg
  • teori ngangkat barbel yang benar
  • posisi angkat barbel 5kg
  • cara mengangkat barbel
  • tiori angkat barbel
  • gerakan yang benar untuk angkat barbel 5kg