Bikers Health

Advertisement

TIPS LATIHAN MENGENCANGKAN OTOT, TULANG DAN SENDI

Lakukan setiap gerakan sebanyak 2-3 set. masing-masing 8-12 repetisi. •Push-ups. Sandarkan bangku pada dinding. Posisikan kedua tangan di bangku, luruskan badan hingga kaki menjauh dari bangku (posisi hendak push-ups). •Bench squats. Berdiri membelakangi bangku dengan kedua kaki dibuka selebar bahu. Tekuk lutut, turunkan badan sampai punggung menyenggol bangku, lalu tarik kembali ke atas. Ulangi beberapa

TIPS LATIHAN PEREGANGAN UNTUK MELENTURKAN BADAN

Lakukan setiap gerakan selama 10-20 detik. •Sandarkan tubuh secara menyamping di atas bola (pinggul dan paha menyentuh  bola). Usahakan tangan menggapai lantai. Rasakan otot lengan dan kaki tertahan. •Posisikan tubuh telentang di atas bola dengan kedua tangan terulur ke kanan dar kiri, seolah sedang menaruh sesuatu. Gerakan ini dapat membantu melepaskan ketegangan tubuh. •Duduk di

TIPS LATIHAN UNTUK MENGUATKAN STAMINA

Latihan ini juga berfungsi sebagai pemanasan sebelum kita mulai melakukan latihan menguatkan stamina. Lakukan masing- masing gerakan selama 1 menit. •Duduk di atas exercise ball (selanjutnya disebut bola), lalu melompatlah hingga badan terpantul-pantul di atasnya. •Pegang bola dengan kedua tangan di depan dada, angkat hingga berada di atas kepala, turunkan. Ulangi beberapa kali. •Pegang bola

CIRI-CIRI DAN AKIBAT ISTIRAHAT TIDAK EFEKTIF

Pada orang yang menderita sakit berat dan lama seperti kanker misalnya, bed rest tidak selalu menjadi pilihan terbaik. Bed rest tidak memberi kesempatan kepada tubuh untuk banyak bergerak, sehingga efeknya bisa merugikan, seperti: 1)Sistem limfatik (daya tahan) tubuh kehilangan “momen penggerak” agar dapat berfungsi sempurna layaknya sistem sirkulasi darah dan pemapasan. 2)Massa otot akan berkurang

TIPS PEMANASAN SEBELUM OLAHRAGA

Berapa lama waktu ideal untuk melakukan pemanasan? Ternyata, di kalangan pakar dan praktisi olahraga pun masih timbul perdebatan untuk menjawab pertanyaan ini, riset terbaru yang dilakukan para ahli mungkin bisa membantu kita. Menurut para peneliti, sebelum berolahraga sebaiknya kita melakukan pemanasan selama tak lebih dari 15 menit. Lebih lama dari itu, otot mulai kelelahan padahal

TIPS MENYIMPAN BUAH-BUAHAN AGAR TETAP SEGAR

Selama ini kita berpikir buah yang disimpan di dalam lemari es akan lebih awet dan tidak cepat busuk. Memang betul, tapi ternyata prinsip ini tidak  berlaku pada semua jenis buah. Beberapa justru kandungan nutrisinya lebih terjaga bila disimpan di tempat biasa atau yang bersuhu ruang. Berikut contohnya. Semangka: Jika disimpan di tempat bersuhu ruang, kandungan

TIPS MENU SEHAT SAAT BULAN PUASA

Protein termasuk dalam 3 makro-nutrisi selain karbohidrat dan lemak. Namun, jika dibanding-kan dengan karbohidrat dan lemak, protein sering tak tercukupi asupannya dalam menu harian. Terutama saat berpuasa. Padahal, protein dapat menjaga agar kita kenyang lebih lama. Hanya 7,7 persen perempuan dewasa yang memenuhi kebutuhan proteinnya dengan optimal. Sedangkan mereka yang konsumsi proteinnya di takaran minimum

TIPS TETAP LANGSING DAN SEHAT

Benarkah perempuan yang tubuhnya langsing berarti terbebas dari risiko berbagai penyakit? Belum tentu. Apalagi bila pola makan yang dijalani sehari-hari tidak teratur. Pola makan yang buruk dapat meningkatkan risiko berkembangnya penyakit kronis di tubuh, meski berat badan kita tergolong langsing. Banyak mengonsumsi makanan kaya lemak jenuh memang tak selalu berefek pada membesarnya bentuk badan, Namun,

KENAPA MAKAN MALAM MEMBUAT PEREMPUAN JADI GEMUK

Banyak orang berusaha menghentikan kebiasaan ngemil karena takut gemuk. Padahal banyak ahli gizi yang menganjurkan kita supaya rutin ngemil untuk menjaga berat badan tetap ideal. Memang betul, kebiasaan ini bisa membuat bobot melonjak bila yang dimakan adalah camilan berkalori dan berlemak tinggi. Waktu ngemil ternyata juga memengaruhi banyak atau sedikitnya camilan yang dikonsumsi. Sebuah penelitian

MANFAAT BUAH BLUEBERRY – PENCEGAH PARKINSON

Mengonsumsi blueberry secara rutin dapat menjauhkan kita dari penyakit parkinson. Penelitian yang dilakukan Harvard School of Public Health di Boston menunjukkan, flavonoid dan antosianin dalam buah berry berfungsi melindungi saraf.  Hasilnya, relawan yang lebih sering makan buah berry dan apel mengalami penurunan risiko terkena parkinson hingga 22 persen. Tambahkan blueberry dalam sajian salad, sereal, pancake,
Page 6 of 7:« 1 2 3 4 5 6 7 »