Advertisement

Lakukan setiap gerakan sebanyak 2-3 set. masing-masing 8-12 repetisi.

Push-ups. Sandarkan bangku pada dinding. Posisikan kedua tangan di bangku, luruskan badan hingga kaki menjauh dari bangku (posisi hendak push-ups).

Advertisement

Bench squats. Berdiri membelakangi bangku dengan kedua kaki dibuka selebar bahu. Tekuk lutut, turunkan badan sampai punggung menyenggol bangku, lalu tarik kembali ke atas. Ulangi beberapa kali.

Bench sit-ups. Berbaring di lantai, kedua kaki (betis) di atas bangku. Lipat kedua tangan di belakang kepala. Dorong badan ke depan menggunakan otot perut, hingga mencapai lutut Turunkan badan perlahan, lalu ulangi gerakan kembali.

Advertisement
Filed under : Bikers Health, tags: