Tahan setiap gerakan selama 10-30 detik.

Partner chest stretch. Duduk di bangku sambil bersandar, punggung tegak. Lipat kedua tangan di belakang kepala, lalu minta pasangan menariknya secara perlahan,

Hamstring stretch. Berdiri di depan bangku, letakkan satu kaki di atasnya, tekuk, dekatkan dada hingga lutut, sehingga posisi kaki yang lain lurus dan otot terasa tertarik. Tahan selama beberapa saat.

Thigh stretch. Duduk di atas bangku, angkat kaki kanan, lipat dan letakkan di atas kaki kiri. Tahan selama beberapa saat, lalu turunkan. Lakukan gerakan serupa dengan kaki kiri.

Filed under : Bikers Health, tags: