Advertisement

Lakukan setiap gerakan selama 10-20 detik.

•Sandarkan tubuh secara menyamping di atas bola (pinggul dan paha menyentuh  bola). Usahakan tangan menggapai lantai. Rasakan otot lengan dan kaki tertahan.

Advertisement

•Posisikan tubuh telentang di atas bola dengan kedua tangan terulur ke kanan dar kiri, seolah sedang menaruh sesuatu. Gerakan ini dapat membantu melepaskan ketegangan tubuh.

•Duduk di atas bola dan lakukan gerakan melingkar dengan pinggul, ke kiri dan kanan.

•Duduk di atas bola kedua kaki dibuka melebar. Gerakan bola ke depan dergar kedua kaki, hingga kita  merasakan otot paha tertarik.

Advertisement
Filed under : Bikers Health, tags: